trening push pull

Witam. cwicze z podzialem na push pull legs. Trening push wygląda tak : 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6/8/10 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie wąskim chwytem na plaskiej z flarowaniem łokci 4x8 4.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x12/10/8/6 5.Pompki na poręczach 4x8 jakim innym cwiczeniem moglbym zastąpic [...]

[...] niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne [...]

[...] których nie chcesz masakrować cuna, ale włókna mięśniowe. Zawsze myślałem, że TuT jest zliczany z całej serii. A nie tylko z pojedynczego powtórzenia, moja wina :) Co do treningu, mam zamiar kolejny trening ułożyć sam i nim ćwiczyć. Wiem że nie mam takiej wiedzy jak Wodyn, czy Ty. Ale pierwszy plan który ułożyłem był ciężki i przyjemny, oraz [...]

[...] w PZKFiTS, jeśli zdecyduję się na kulturystykę będę miał kogo reprezentować. Tutaj na uczelnianej siłowni trenuję podczas roku akademickiego. matty1 Zgadzam się. Takie treningi są bardzo intensywne. Poprawiają wytrzymałość, kondycję i ogólna siłę. Głównie podczas robienia masy wykonuję taki trening, aby nie doświadczyć stagnacji. 4-5 [...]

[...] to niz nic }:-( W Sobote bylem na slubie , chlalem i jadlem ile wlazlo %-) Wczoraj wrocilem do domu wieczorem , zjadlem jakies platki na szybko , wypilem redbulla i na trening na 2 dniowym kacu %-) . W Tym tygodniu wlasnie w ramach nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia [...]

[...] to na co miałem ochotę i głównie leżałem + pływałem ;) Polecam Albanię jako kierunek na wypoczynek. Niedrogo i fajnie, ludzie mili. Po urlopie ciężko się wdrożyć w pracę i trening :D Zaczynam lekko od treningów push/pull 4x w tygodniu. Niestety, ale zginacze łokcia dalej bolą podczas pracy. Będę musiał więcej nad nimi popracować - masaż [...]

Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

[...] lepiej robić w dniu push czy pull ? Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy ? Na FBW to było zwykle 8 powtórzeń w przypadku dużych partii i 10-12 w przypadku mniejszych. Czy powinienem trochę zmniejszyć liczbę powtórzeń na masie ? Będę wdzięczny za odpowiedź bo na razie nie mam jeszcze konkretnego pomysłu jak się zabrać za trening masowy :)

SIła podobnie jak waga nie rośnie/spada liniowo. Więc teraz idzie w miarę ok, a za chwilę może wszystko się zatrzymać. Ale jestem dobrej myśli bo planujemy zmienić trening. Albo PHAT 5 dniowy, albo push&pull 4 dniowy. Osobiście tego PHATa bym ogarnął z dwoma dniami typowo siłowymi.

Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]

no poniedzialek trening push 1 sroda trening pull 2 piatek trening push 2 poniedzialek trening pull 1 i tak dalej. (podalem przykladowe dni treningu.

witaj, osobiscie uwazam, ze sensu nie ma:-) ja bym byl za opcja taka, aby artie miensiowa stymulowac minimum 2 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening naturala, wiec wybralbym w Twoim przypadku opcje treningu typu PUSH PUSLL i wykonywal go zamiennie I tydizen PUSH, PULL, PUSH, II tydzien PULL, PUSH, PULL i tak dalej:-) lub ewentualnie plan [...]

[...] IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split a SPLIT to FBW :-) "Jeżeli ten drugi trening, który wypisałeś postrzegasz jako split to nie mam nic przeciwko ale jak dla mnie robienie całego ciała na jednym treningu to nie split. " a teraz mówisz że podział [...]

z treningu push wywal barki, a zrób je podczas treningu pull w ten sposób: podciaganie sztangi do brody jako pierwsze ćwiczenie, jako drugie możesz dać high pull (wysokie ciągi-wpisz w youtube jeśli nie wiesz jak to wygląda), unoszenie na boki w opadzie (chyba o to ćwiczenie chodziło pod nazwą "latanie") nie jest potrzebne, bo tylne [...]

[...] nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku planu push. smolin 6 [...]

[...] nowo robić? Czy spróbować jeszcze raz, może to była jednorazowa słabość. wojtek - jest dużo powodów żeby to robić:) mowa oczywiście o rozciąganiu statycznym wykonywanym po treningu bo po co robić rozciąganie dynamiczne (wymachy, krążenia) to chyba wiesz:) no więc rozciąganie zwiększa dopływ krwi do mięśni, rozluźnia je, dzięki czemu lepiej się [...]

[...] Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44 Ten trening będzie zdecydowanie lepszy niż propozycja z poprzedniej strony. Krótki intensywny i solidny trening dla piłkarza jak znalazł.

Mowiąc 2x miałem na myśli Push/Pull Wolne Push/Pull czyli w sumie 4x w tygodniu trening siłowy. Nie P/P to nie jest podrasowany HST.

Dobra dziś poleciały 2x nogi trening wyglądał tak : 1 mcnpn że sztanga: 120z15,140x12,180x10,220x9,170x10 2 uginanie leżąc obunónóż 4x12 3 wyciskanie suwnica stopy szeroko i wysoko z 3s fazą neg. 4x15 4 wyprosty z 3s faza neg. 4x15 5 fronty 80x20.90x15,100x12 x 3 6 goblet sqad: 4x36kgx15 +25 kroków na nogę. 7 wspiecia stojąc na maszynie 7x20 Aero [...]